C.C.C SHUZENJI MOBILE CAMP DI KALIMANTAN, INDONESIA

Jurulatih :

Eddie Norshamshidi B. Ad. Rashid
Mohammad Afendi B. Abdullah
Mohd. Fauzi B. Mohd Hashim

Atlit :

Mohd Farhanis B. Ishak
Mohd Imran B. Mohd Zubir
Muhamad Asmu’i B. Ali @ Awang
Muhd. Mustaqim B. Abd. Kadir
Sofian Nabil Omar B. Mohd Bakri
Mohd. Firdaus B. Suardi

Program latihan dan pendedahan ini adalah antara langkah awal dan terbaik yang diambil oleh bahagian pelapis majlis sukan negara malaysia dalam mencorakkan kecemerlangan sukan lumba basikal negara. Pendedahan sebegini merupakan agenda serampang dua mata oleh msn malaysia dimana ianya dilihat untuk membangunkan tahap kejurulatihan negara dan pendedahan atlet berpotensi ke luar negara.

Program yang di kendalikan oleh continental cycling center shuzenji bersama persatuan berbasikal seluruh indonesia ini sempena kejohanan lumba basikal 2009 di kalimantan yang akan berlangsung sejurus selepas tamat program tersebut pada 13-20 ogos 2009.

Program latihan tersebut dikendalikan sepenuhnya oleh staf dari c.c.c shuzenji iaitu en. Hiroyuki nagai sebagai penolong pengurus c.c.c shuzenji, en. Akira kato sebagi ketua jurulatih dan dibantu oleh dua jurulatih en. Shigekazu hagihara dan en. Naohiro noda dan jurulatih-jurulatih dari negara yang terlibat.

Seramai 16 orang atlet dari 4 buah negara telah mengambil bahagian dan 6 orang jurulatih dari negara-negara terbabit iaitu malaysia, jepun,thailand dan tuan rumah indonesia dalam menjayakan c.c.c shuzenji mobile camp pada kali ini bermula 3-12 ogos 2009.

Program latihan
Bersama c.c.c shuzenji mobile camp
Di kalimantan, indonesia
3-12 ogos 2009

3 ogos 2009

9.00 am
Pengenalan progran
Persiapan latihan
- mem asang basikal
- melakukan bike fit
-memantau kedudukan atau position atlet di atas basikal.

3.00 pm
Stretching
Warm-up 20min (48x16)
Fs 1 lap x 6 times (48x16)
Ss 1 lap x 4 times (48x16)
Cooling-down 20min (48x16)

Coach meeting
-penilaian latihan
-rumusan

4 ogos 2009

9.00 am
Stretching
Warm-up 20 min (48x16)
Fs 2 laps x 5 times (48x16)
Cooling-down 20min (48x16)

3.00 pm
Stretching
Warm-up 20 min (48x16)
Ss 1 laps x 5 times (48x16)
Cooling-down 20min (48x16)

Coach meeting
-penilaian latihan
-rumusan

5 ogos 2009

9.00 am
Stretching
Warm-up 30 min (48x16)
Fs 1 lap x 6 times (48x16)
Cooling-down 20min (48x16)

3.00 pm
Stretching
Warm-up 30 min (48x16)
Ss 1 laps x 5 times (48x16)
Cooling-down 20min (48x16)

Coach meeting
-penilaian latihan
-rumusan

6 ogos 2009

9.00 am
Stretching
Warm-up 30 min (48x16)
Sdg fs 2 laps x 5 times (48x16)
Mdg fs 4 laps x 3 times (48x16)
Cooling-down 20min (48x16)

3.00 pm
Stretching
1st warm-up 30 min (48x16)
2nd warm-up 30 min (48x15)
Cooling-down 20min (48x16)

Coach meeting
-penilaian latihan
-rumusan

7 ogos 2009

9.00 am
Stretching
Warm-up
15 min (48x16)
15 min (48x15)
Sdg fs 200m x 6 times (48x15)
Mdg fs 4 laps x 3times (48x15)
Cooling-down 20min (48x16)

3.00 pm
Recovery

8 ogos 2009

9.00 am
Stretching
Warm-up
15 min (48x16)
15 min (48x15)
Sdg ss 2 laps x 4 times (48x15) with starting block
Mdg ss 4 laps x 2 times (48x15) with starting block
Cooling-down 20min (48x16)

3.00 pm
Stretching
Warm-up
15 min (48x16)
15 min (48x15)
Sdg fs 2 laps x 4 times (48x15)
Mdg fs 8 laps x 2 times (48x15)
Cooling-down 20min (48x16)

Coach meeting
-penilaian latihan
-rumusan

9 ogos 2009

9.00 am
Stretching
Warm-up
15 min (48x16)
15 min (48x15)
latihan pengenalan kepada acara-acara di trek
Contoh: team sprint, team puirsuit menggunakan
starting block
Cooling-down 20min (48x16)

3.00 pm
Stretching
Warm-up
15 min (48x16)
15 min (48x15)
latihan pengenalan kepada acara-acara di trek
Contoh: 200m sprint, individu puirsuit.
Cooling-down 20min (48x16)

Coach meeting
-penilaian latihan
-rumusan

10 ogos 2009

9.00 am
Stretching
Warm-up
15 min (48x16)
15 min (48x15)
latihan pengenalan kepada acara-acara di trek
Contoh: team sprint, team puirsuit menggunakan
starting block
Cooling-down 20min (48x16)

3.00 pm
Stretching
Warm-up
15 min (48x16)
15 min (48x15)
latihan pengenalan kepada acara-acara di trek
Contoh: 200m sprint, individu puirsuit.
Cooling-down 20min (48x16)

Coach meeting
-penilaian latihan
-rumusan

11 ogos 2009

9.00 am
Stretching
Warm-up
15 min (48x16)
15 min (48x15)
Ujian masa untuk spesifik event kepada atlet / mini kompetition
Cooling-down 20min (48x16)

3.00 pm
Stretching
Warm-up 30 min (48x16)
Cooling-down 20min (48x16)

4.00pm
Upacara majlis penutup dan penyampaian sijil
Di velodrome tenggarong, kalimantan

Rumusan

Kesimpulan program c.c.c. shuzenji mobile camp ini dapat dilihat dari banyak aspek dan sudut yang positif dalam rangka pembentukan atlet pelapis yang lebih bersedia.di dalam program ini c.c.c shuzenji lebih banyak menekankan aspek asas dalam lumba basikal khususnya acara trek.

aspek utama adalah penekanan dari proses asas iaitu proses regangan otot (stretching) yang betul. Kepentingan memanaskan badan (warm-up) dan menyejukan badan (cooling-down).ianyanya adalah topik biasa yang kita dengar didalam sukan tetapi masih lemah aplikasinya dikalangan atlet negara.antara kelemahan yang dapat dikesan oleh c.c.c shuzenji adalah kelemahan dari aspek flexibility badan atlet.

Aspek kemahiran asas (basic skills) juga dititikberatkan diantaranya posisi kedudukan semasa melakukan kayuhan, teknik kayuhan yang betul,kemahiran dalam mengendalikan basikal kerana ianya banyak membantu dalam meningkatkan kayuhan selain dapat mengelakkan kecederaan.di bantu dengan aspek bike fitting atau biomekanik.

Selain itu c.c.c shuzenji juga menerangkan mengenai jadual latihan dan spesifikasi latihan yang perlu diprogramkan oleh seseorang jurulatih.di samping penerangan program latihan mengunakkan heart rate monitor yang lebih saintifik.

Penekanan berkali-kali yang ungkapkan oleh staf c.c.c shuzenji adalah disiplin,menepati masa, tumpuan (kosentrasi), serta memberikan komitmen 100% di dalam latihan.

Selain itu pihak c.c.c. shuzenji amat berpuas hati terhadap mutu kayuhan skuad pelapis serantau yang rata-rata berumur 15-16 tahun dan menunjukkan potensi untuk menyinar di arena lumba basikal antarabangsa.

Atlet juga perlu bersedia sepenuhyan apabila menghadiri program latihan sebegini dimana atlet perlu mempunyai peralatan tool sendiri seperti allen key set,spanar saiz 15, sporket tool, chain ring set dan sporket set untuk memudahkan menjalani program latihan.

Walaupun ada atlet pelapis serantau yang mengalami demam (nabil demam hari ke 2-5), mustaqim (hari ke 3),farhanis (hari ke 4).mutu kayuhan dan komitmen nabil,asmu’i,imran, firdaus mendapat pujian dan dilihat berpotensi besar.manakala farhanis perlu mengambil positif semua teguran pelatih ccc shuzenji untuk kemajuannya dalam lumba basikal