LAPORAN HARI KE 3 KEM BAKAT OLAHRAGA PN

SALAM

DAY 3 : LAPORAN KEM BAKAT OLAHRAGA PELAPIS NEGERI PADA 01 NOVEMBER 2012 (KHAMIS) DI KOMPLEKS SUKAN MPSP BUKIT MERTAJAM


Hari ke 3 latihan untuk atlet-atlet diteruskan lagi seperti biasa dengan nyanyian lagu Negaraku dan berpecah mengikut acara masing-masing. Laporan latihan yang diberikan oleh jurulatih-jurulatih adalah seperti berikut :-

Acara : Multilateral
Jurulatih : Manshahar dan Roslinda Samsu

Latihan sesi pagi
1. Permainan kecil dan Warm up for fun
2. Run drill
- Tujuan untuk meningkat flexiblity, kekuatan asas kepada pergerakan dan kekuatan otot
3. Cooling down

Latihan sesi petang
1. Menggunakan medicine ball untuk sesuaian fizikal
2. Permainan kecil for fun
3. Cooling down


Acara : Lompatan
Jurulatih : Mazlan dan Razeiligh

Latihan sesi pagi
1. Run up
2. Take off
3. Flight and landing

Latihan sesi petang
1. Jumping Drill
2. Long and Triple take off
3. Free leg action
4. Rythamic Run


Acara : Jarak sederhana dan pecutan
Jurulatih : Krishnan Thumbusamy dan Mohd Shah Md Noh, Mohd Nizam

Latihan sesi pagi
1. Penggunaan medicine ball - kekuatan asas
2. Over distance run for 1000m and 1200m
3. Jumping - plyometrix jump
4. Cooling down

Latihan sesi petang
1. Speed endurance - 200m, 120m
2. Latihan asas kekuatan menggunakan medicine ball
3. Kekuatan otot-otot utama - body weight


Acara : Balingan
Jurulatih : Hazzril dan Zam sairon

Latihan sesi pagi
1. Jogging 3 pusingan
2. Drill ABC
3. Menggunakan medicine ball
- untuk asas teknik kekuatan

Latihan sesi petang
1. Jogging 2 pusingan
2. Drill ABC
3. Speed 200m, 150m, 100m, 80m - 1x
4. Speed 30m - 3x
5. Speed back 30m- 3x

Sebelah malam jam 8.30 malam telah diadakan sesi atlet bersama Roslinda Samsu, atlet diberi peluang bersama Roslinda untuk berkongsi pengalaman beliau pada awal penglibatan dalam bidang sukan. Beliau juga berkongsi tip-tip untuk berjaya sebagai seorang atlet dan faktor-faktor yang mendorong beliau sehingga berjaya. Seterusnya atlet diberi peluang untuk bertanya soalan-soalan berkaitan diri beliau sehingga Sesi tersebut berakhir jam 9.30 malam.

Sekian, terima kasih.


Norishah Sabidi
PPA (P8)
Pelapis Negeri