KEM BAKAT SUKAN AKUATIK TERJUN : HARI KE - 4

Program latihan berjalan seperti yang dijadualkan sesi pagi bermula pada pukul 8.30pagi sehingga 11.30 pagi dan sesi petang pula bermula pada pukul 3.00 petang dan tamat pada pukul 6.30petang. Atlet Pelapis Negeri menjalani latihan bersama atlet Pelapis Kebangsaan di gym dan kolam dengan mengikuti program latihan yang disediakan oleh Jurulatih Pelapis Kebangsaan dan Pelapis Negeri. Diantara latihan yang dijalankan pada sesi pagi dan petang adalah seperti berikut:

1) Jogging & Stretching

2) Warm Up

   - point toes (5-10minit = 2set)

   - imaginasi (20x = 3set)

   - jalan papan (20× = 2set)

3) Trampoline

   - 10 jump ABC (3set)

   - 3 jump ABC (5set)

   - back jump ABC (5set)

4) Platform

   - Jump ABC front/back = 8x

5) Ground

   - Head amstand ABC (10×=5set)

   - Armstand front/back (3set)

   - imaginasi terjunam (2set)

 

6) Strength

   - situp on board

   - legup on board (10x = 5set)

7) Pool

   - 1m springboard (jump front/back ABC = 7x)

   - 3m springboard (jump front/back ABC = 7x)

   - Entry 10x

8) Sesi memperbaiki terjunam untuk pertandingan pada esok harinya.

Pada sesi malam pula adalah jamuan makan malam sempena penutupan Hari Raya Aidilfitri. Atlet dan jurulatih yang beragama islam peraga pakaian raya. Selepas jamuan makan sesi bergambar bersama Pemangku Ketua Unit USPTN Perak. Program berakhir dengan persembahan nyayian yang disampaikan oleh atlet wakil Sarawak, Jurulatih Sarawak & Perak serta persembahan tarian daripada atlet Pelapis Kebangsaan. Majlis tamat pada 10.30 malam.

Sekian laporan ringkas Kem Bakat Atlet Sukan Akuatik Terjun.

LAPORAN OLEH,

NAZLIN SHIMA

PENGURUS SUKAN PELAPIS NEGERI

CAWANGAN PELAPIS MSNM