KEM BAKAT SUKAN TERJUN SIRI 1 / 2014 : HARI KEDUA

Latihan sesi pagi bermula pada pukul 8.30pagi sehingga 11.30 pagi dan sesi petang pula bermula pada pukul 3.00 petang dan tamat pada pukul 6.30 petang. Atlet Pelapis Negeri menjalani latihan bersama atlet Pelapis Kebangsaan di gim dan kolam dengan mengikuti program latihan yang disediakan oleh Jurulatih Pelapis Kebangsaan dan Pelapis Negeri. Diantara latihan yang dijalankan pada sesi pagi dan petang adalah seperti berikut:

1) Jogging & Stretching

2) Warm Up

   - point toes (5-10minit = 2set)

   - imaginasi (20x = 3set)

   - jalan papan (20× = 2set)

3) Trampoline

   - 10 jump ABC (3set)

   - 3 jump ABC (5set)

   - back jump ABC (5set)

4) Platform

   - Jump ABC front/back = 8x

5) Ground

   - Head amstand ABC (10×=5set)

   - Armstand front/ back (3set)

   - Imaginasi terjunan (2set)

 

6) Strength

   - Sit up on board

   - Leg Up on board (10x = 5set)

7) Pool

   - 1m springboard (jump front/ back ABC = 7x)

   - 3m springboard (jump front/ back ABC = 7x)

   - Entry 10x

Pada waktu malam pula ialah aktiviti dalam berkumpulan iaitu mencari dan melengkapkan puzzle yang tersembunyi. Aktiviti malam berakhir pada pukul 11.00 mlm dengan minum malam.

Sekian.

LAPORAN OLEH,

NAZLIN SHIMA

PENGURUS SUKAN PELAPIS NEGERI

CAWANGAN PELAPIS MSNM